do której jesc

Dorian Yates odżegnał się od kulturystyki. W czasie „narkotycznej przygody” zrozumiał, iż musi się zająć jogą. Arnold zbulwersował się twierdzeniami, iż prawdziwy facet musi jeść mięso. Twierdził, iż to marketing i nic więcej. Podsumowanie Trudno ocenić, czy istnieją pokarmy kobiece i męskie. Badania w tej materii nie dają jednoznacznej [...]

Ludzie wykazują całkiem odmienne podejście do gainerów, czyli odżywek głównie węglowodanowo-białkowych (czasem z domieszką tłuszczów). Jedni ludzie sądzą, że gainery są niepotrzebne, inni, że przydają się tylko ektomorfikom, jeszcze inni sądzą, że są szkodliwe, bo to „chemia” (szkoda, że nie zdają sobie sprawy, iż wszystkie procesy zachodzące w [...]

We współczesnym świecie dostęp do informacji jest niezwykle prosty, niemniej wiele osób decyduje się na usługi różnorakich trenerów i dietetyków. Jeśli chodzi o trening siłowy, istnieją kwestie, które trudniej wyjaśnić on-line. Poza tym, o wiele szybciej można przedstawić komuś np. sposób wykonania ćwiczenia.  Izolacje, maszyny, trening [...]

[...] w zawodach czy nie. Ryzyko kontuzji istnieje zawsze, taka jest specyfika wspomnianego sportu. Podobnie, jedną z dyscyplin o zatrważającej kontuzjogenności jest piłka nożna, której składnikiem jest… bieganie oraz kontakt (upadki), które sprzyjają rozmaitym urazom. Referencje: Maarten P. van der Worp I in. „Injuries in Runners; A Systematic [...]

Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]

Zanim przeczytasz ten artykuł wiedz, że powstały jeszcze 2 części i warto tę lekturę zacząć właśnie od nich. Alternatywne sposoby zwalczania tłuszczu. Część I Alternatywne sposoby zwalczania tłuszczu. Część II Wcale nie wyczerpałem tematu, ludzie znają nieprawdopodobną ilość sposobów, by sobie zaszkodzić. Środki antycukrzycowe o potencjale [...]

[...] treningu. Moim celem w każdym treningu jest uzyskanie doskonałej pompy. Z każdej serii ćwiczeń wyciągam maksymalną pompę”. Zasada 5 Znajdź własną drogę Zane: „Jedyną rzeczą, której nigdy nie zrobiłem, było pójść do kogoś i poprosić, aby nauczył mnie ćwiczyć oraz objął swoim nadzorem. Wielu tak przychodziło do Vinca Girondy lub Billa Pearl. [...]

Kolacja jedzona najpóźniej o godz. 18:00 urosła niemalże do niepodważalnego faktu i zasady niezbędnej podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Czy rzeczywiście prawdą jest, że jedzenie przed snem wpłynie na zyskanie dodatkowych kilogramów? Przykładowa kolacja sałatka z tuńczykiem i ryżem basmati chleb żytni razowy z mozzarellą duszone warzywa z [...]

[...] zachodnich, nie ma pojęcia, czym jest głód, odpowiednia racjonalna, zbilansowana dieta, a tym bardziej ciężki, regularny wysiłek fizyczny. To jest podstawową przyczyną, dla której borykamy się z narastającą falą otyłości. Sugerowanie tym osobom, że mogą bazować na swoich odczuciach, jest kompletnym nieporozumieniem. Na tego rodzaju diecie [...]

[...] jeśli chodzi o rodzaj treningu. Czasami wykonuje małą liczbę powtórzeń z większym ciężarem, a czasami dużą liczbą powtórzeń z mniejszym obciążeniem.   Jest jednak zasada, której się trzyma. Przez cały trening utrzymuje wysoką intensywność i pilnuje, aby przerwy między seriami były krótkie. Filippa stara się jeść zdrowo i “czysto”. W jej menu [...]

Dietetycy często przekonują nas, że rozpoczęcie dnia od porządnego posiłku ma ogromne znaczenie dla samopoczucia, zdrowia oraz estetycznej sylwetki. Mają na myśli zrównoważone śniadanie złożone z solidnej porcji węglowodanów. Przez lata powtarzano, żeby w miarę upływu dnia stopniowo zmniejszać ilość węglowodanów w posiłkach. Podsumowanie Warto [...]

W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]

Nie zawsze nasza dieta idzie po naszej myśli. Sam deficyt kaloryczny w przypadku redukowania tkanki tłuszczowej, czy też nadwyżka kaloryczna w przypadku budowania masy mięśniowej, nie są wystarczającym posunięciem w kształtowaniu naszej sylwetki. Bywa tak, że nasze zbędne kilogramy schodzą opornie, dlatego też stosuje się wiele manipulacji [...]

[...] dzienny. Jeśli danego dnia zjadasz 500 kcal nadwyżki energetycznej (np. 140 dodatkowych gramów ryżu białego), to prawdopodobnie zaczniesz tyć. Nie ma aż takiego znaczenia, o której godzinie zjadasz ostatni posiłek. Istnieją osoby, dla których pora ma zasadnicze znaczenie, np. u stosujących dietę o charakterze przerywanego postu. U nich po [...]

[...] marzeń i z tego co kocha. Stworzył nowy profil @Dr.MikeDiamonds, gdzie będzie dzielić się tym co dzieje się w jego życiu - w szpitalu i poza nim. Oprócz tego stworzył stronę internetową, na której można kupić plany treningowo - dietetyczne, a osoby, które dołączą do jego Team Diamonds, mogą osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Ciekawe kiedy śpi?

Coraz więcej osób chętniej rezygnuje (lub ogranicza) z jedzenia mięsa na rzecz wegetariańskich czy wegańskich odpowiedników. Na dzień dzisiejszy staje się to dość proste z racji tego, że mamy swobodny dostęp do pożywnej i wzbogaconej o różne wartości odżywcze żywności.  Komosa ryżowa Komosa to ziarno o wysokiej zawartości białka i jest to białko [...]

[...] chociażby z powodu nowotworów czy choroby sercowo-naczyniowej. Ciężko powiedzieć, czy jedzenie mięsa sprzyja czy nie np. biegaczom. To bardzo specyficzna dyscyplina, w której podaż protein wcale nie musi być znacząca. Jednak kulturystyka i inne sporty siłowe to już zupełnie inna para kaloszy. Tam o wiele trudniej będzie uzyskiwać formę [...]

Dla wielu osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, w pierwszej chwili okres budowania masy mięśniowej wydaje się czymś prostym i przyjemnym. Zazwyczaj myśli, jakie przychodzą do głowy, to będę jadł dużo, będę najedzony, będę miał więcej siły. Niestety, mimo iż w pierwszym skojarzeniu wszystko wydaje się proste to niestety okres [...]

Fitness bikini to ostatnimi czasy marzenie większości dziewczyn, które są chociaż trochę fit. Czy aby na pewno wyjście na scenę jest warte świeczki? O niektórych aspektach warto dowiedzieć się wcześniej. Chyba przedłuża mi się cykl… Często spotykanym przypadkiem u zawodniczek fitness jest wstrzymanie cyklu miesiączkowego. To skutek uboczny [...]

[...] dobrze przyprawione, są dobrym źródłem smacznych węglowodanów, które powinny być częstym gościem w naszej codziennej diecie. Podsumowanie Urozmaicona dieta to taka dieta, w której nie brakuje miejsca ani na ziemniaki, ani na kaszę, oba te produkty są godne polecenia w codziennej diecie, zarówno dla osób, które budują masę mięśniową, jak i dla [...]